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                  思沐爾小課堂|孕期準媽媽如何科學有效的補鈣?

                  來源:http://www.sarurunet.com/news587527.html 發布日期:2021/4/6 16:20:00

                  孕期寶媽補鈣是尋常事,但很多人對它依舊存在不少的疑惑,甚至步入了補鈣的誤區。今天小編就整理了關于孕期補鈣的常見問題,你想知道的都在這里!




                  孕期為什么要補鈣?

                  整個孕期,胎兒都要從孕婦體內攝取大量的鈣來幫助自己生長發育。所以孕婦所需的鈣量要遠遠大于普通人,而光靠食補是不夠的,也要適當補充鈣劑。如果孕婦缺鈣的話,對自己和胎兒都會造成不好的影響。

                  怎么知道是否缺鈣?

                  孕婦缺鈣的表現通常為牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥等。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,這些都是你的身體在提醒你:你缺鈣了!

                  孕期如何補鈣?

                  在孕期不同階段,所需要的補鈣量是不一樣的。

                  孕早期:800mg/

                  一般在孕早期,孕婦只要保證飲食搭配合理,多吃一些含鈣量高的食物,多曬曬太陽就能滿足身體所需的鈣,不用額外補充鈣劑。

                  孕中期 1000mg/

                  懷孕中期,胎兒進入了快速發育的階段,這個時候對鈣的需求量也大了。孕婦通過日常飲食獲得的鈣已經不能滿足自己和胎兒對鈣的需求了,所以除了食補之外,孕婦還要服用鈣劑。




                  當然了,具體每天補充多少,先去咨詢醫生。另外,孕婦還是應該每天適當曬太陽,合成維生素D,促進鈣的吸收。

                  孕晚期:1200mg/

                  孕晚期也是胎兒發育的關鍵時期,孕婦還是應該繼續服用鈣劑,以滿足胎兒對鈣的需求。

                  孕期補鈣有哪些誤區要避免?

                  1、補鈣就多喝骨頭湯

                  骨頭湯看似營養大補,實際上里面的鈣并不是特別容易吸收,且還有大量脂肪,喝多了不僅鈣不容易吸收,反而還容易營養過剩。換句話說就是,越喝越胖鈣還沒補上......

                  2、補鈣越多越好

                  這樣的想法是不對的。補鈣并非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。孕期各個階段所需鈣量,合理補充即可。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。




                  3、孕期如果沒有缺鈣癥狀,不需要補鈣

                  當感覺口渴時,你的身體已經嚴重缺水了。就如同當你癥狀明顯時,你的身體已經嚴重缺鈣了。孕婦缺鈣不僅會影響自身健康,還會影響胎兒骨骼、牙齒及大腦發育,所以一定要及時補鈣。

                  4、空腹服用鈣片

                  不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,晚飯后休息半小時再服用為佳,此時充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

                  5、鈣和鐵同時補

                  如果孕期貧血需要補鐵時,孕媽不要圖方便讓鈣和鐵同時服用。

                  因為高價的鐵和鈣同補,可能會有抑制吸收的問題出現,建議服用鈣片后2小時再吃補鐵的加強劑。食物中的這兩種營養由于含量有限,一般不會有抑制吸收的問題。

                  孕期補鈣應避免走入誤區,科學補鈣,同時補充維生素D、曬太陽、調節飲食來促進鈣的吸收。




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                  我是誰?

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                  (文中部分內容源自網絡,因無法尋其原作者,如涉及侵權,請聯系小編刪除,謝謝。

                  相關標簽:思沐爾,

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