思沐爾小課堂｜孕期準媽媽如何科學有效的補鈣？

孕期寶媽補鈣是尋常事，但很多人對它依舊存在不少的疑惑，甚至步入了補鈣的誤區。今天小編就整理了關于孕期補鈣的常見問題，你想知道的都在這里！

孕期為什么要補鈣？

整個孕期，胎兒都要從孕婦體內攝取大量的鈣來幫助自己生長發育。所以孕婦所需的鈣量要遠遠大于普通人，而光靠食補是不夠的，也要適當補充鈣劑。如果孕婦缺鈣的話，對自己和胎兒都會造成不好的影響。

怎么知道是否缺鈣？

孕婦缺鈣的表現通常為牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥等。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，這些都是你的身體在提醒你：你缺鈣了！

孕期如何補鈣？

在孕期不同階段，所需要的補鈣量是不一樣的。

孕早期：800mg/天

一般在孕早期，孕婦只要保證飲食搭配合理，多吃一些含鈣量高的食物，多曬曬太陽就能滿足身體所需的鈣，不用額外補充鈣劑。

孕中期 ：1000mg/天

懷孕中期，胎兒進入了快速發育的階段，這個時候對鈣的需求量也大了。孕婦通過日常飲食獲得的鈣已經不能滿足自己和胎兒對鈣的需求了，所以除了食補之外，孕婦還要服用鈣劑。

當然了，具體每天補充多少，先去咨詢醫生。另外，孕婦還是應該每天適當曬太陽，合成維生素D，促進鈣的吸收。

孕晚期：1200mg/天

孕晚期也是胎兒發育的關鍵時期，孕婦還是應該繼續服用鈣劑，以滿足胎兒對鈣的需求。

孕期補鈣有哪些誤區要避免？

1、補鈣就多喝骨頭湯

骨頭湯看似營養大補，實際上里面的鈣并不是特別容易吸收，且還有大量脂肪，喝多了不僅鈣不容易吸收，反而還容易營養過剩。換句話說就是，越喝越胖鈣還沒補上......

2、補鈣越多越好

這樣的想法是不對的。補鈣并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期各個階段所需鈣量，合理補充即可。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。

3、孕期如果沒有缺鈣癥狀，不需要補鈣

當感覺口渴時，你的身體已經嚴重缺水了。就如同當你癥狀明顯時，你的身體已經嚴重缺鈣了。孕婦缺鈣不僅會影響自身健康，還會影響胎兒骨骼、牙齒及大腦發育，所以一定要及時補鈣。

4、空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，晚飯后休息半小時再服用為佳，此時充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

5、鈣和鐵同時補

如果孕期貧血需要補鐵時，孕媽不要圖方便讓鈣和鐵同時服用。

因為高價的鐵和鈣同補，可能會有抑制吸收的問題出現，建議服用鈣片后2小時再吃補鐵的加強劑。食物中的這兩種營養由于含量有限，一般不會有抑制吸收的問題。

孕期補鈣應避免走入誤區，科學補鈣，同時補充維生素D、曬太陽、調節飲食來促進鈣的吸收。

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