æ€æ²ž®”å°è¯‘Ö ‚|新妈妈产åŽå¦‚何从内到外æ¢å¤å®Œç¾Žçжæ€ï¼Ÿ
有些新妈妈äñ”å?/font>íw«æä¹Ÿå˜å½¢äº†åQŒèƒ¸éƒ¨ä¹Ÿä¸‹åž‚äº?/font>åQ?/font>¾l常腰酸背痛åQ?/font>æ¢å¤å¾—很慢,那么新妈妈äñ”åŽå¦‚ä½?/font>从内到外æ¢å¤å®Œç¾Žçжæ€ï¼Ÿ
å宫夿—§
一般生产åŽåQ?/font>4-6周å宫会完全æ¢å¤ã€‚äñ”åŽå宫夿—§è¦åŠæ—¶æŒ‰æ‘©åQŒå°†æ‰‹æ”¾åœ¨å宫底™åºæ—¶é’ˆæ‰“åœˆæŒ‰æ‘©ï¼Œæ¯æ¬¡5-8分钟åQŒæ¯å¤?/font>1‹Æ¡ã€‚如果去医院åQŒä¸€èˆ¬æ˜¯åˆ©ç”¨ç”µåˆº‹È€åŽŸç†åQŒåœ¨è…šwƒ¨è´´ç”µæžç‰‡åQŒå¸®åŠ©å宫收¾~©ï¼Œæ•ˆæžœä¸é”™ã€?/font>
盆底康å¤
å¦Šå¨ å’Œåˆ†å¨©çš„˜q‡ç¨‹ä¸ï¼Œä¸æ–长大的胎儿会压迫盆底肌肉åQŒå¯¹ç›†åº•è‚Œé€ æˆä¸åŒ½E‹åº¦çš„æŸä¼¤ï¼Œä¸è¦ä»¥äؓ剖宫产就能逃é¿äº†ï¼Œæ—©åœ¨æ€€å•æ—¶ž®±æ³¨å®šç›†åº•å—æŸäº†ã€?/font>
å¥Ïx€§ç›†åº•功能性障¼„ä¼šå¯ÆD‡´æ¼å°¿ã€å宫脱垂ã€è†¨å‡ºã€å¤«å¦È”Ÿ‹zÖM¸å’Œè°½{‰ç—‡çŠÓž¼Œå¦‚æžœå—æŸçš„盆底肌肉ä¸åŠæ—¶æ¢å¤åQŒåœ¨å¥Ïx€§è¿›å…¥æ›´òq´æœŸæ—Óž¼Œéšç€æ•´ä¸ªíw«ä½“生ç†åŠŸèƒ½çš„ä¸‹é™ï¼Œæ¼å°¿ã€å宫脱垂ç‰çŽ°è±¡ä¼šæ›´åŠ ä¸¥é‡ã€?/font>
产åŽ42天è¦åŠæ—¶˜q›è¡Œç›†åº•½{›æŸ¥åQŒé…åˆåŒ»ç”Ÿè¿›è¡Œç›†åº•康å¤çš„æ²È–—åQŒåŒæ—¶åšæŒå®¶åºè®¾lƒï¼Œæ‰èƒ½¾l´æŒç›†åº•的终íw«å¥åº—÷€?/font>
骨盆和臀部修�/font>
骨盆产åŽå˜åŒ–很大åQŒæ€€å•æ—¶‹È€ç´ çš„å˜åŒ–åQŒä‹É˜qžæŽ¥éª¨ç›†çš„韧带æ¾å¼›ï¼Œè€»éª¨è”åˆéƒ¨ä½é€æ¸åˆ†å¼€åQŒåˆ°åˆ†å¨©æ—¶è¾¾åˆ°æœ€å¤§æ¾å¼›ï¼Œç”šè‡³ä¼šäñ”生分¼›…R€‚由于骨盆的分离åQŒäñ”åŽä¸‹íy²æ—¶éƒ½ä¼šæ„Ÿåˆ°è€»éª¨å¤„ç–¼ç—›ï¼Œæ‰€ä»¥å¦Šå¨ å’Œåˆ†å¨©ä¼šè®©éª¨ç›†â€œå˜å®½â€ï¼Œäº§ç”Ÿè€»éª¨è”åˆåˆ†ç¦»ã€?/font>
å¦Šå¨ æ—¶æ¿€ç´ çš„æ”¹å˜ä¹Ÿè®©è‡€éƒ¨å˜å¾—æ¾å¼›ä¸‹åž‚。äñ”褥期˜q‡åŽåQŒå¾ˆå¤šå¦ˆå¦ˆç”±äºŽäñ”åŽæœˆå期完全ä¸è¿åŠ¨ï¼Œè„‚è‚ªåœ¨è‡€éƒ¨å †¿U¯ï¼Œå˜æˆå¤§è‚¥è‡€ã€‚效果比较好的臀部è¿åŠ¨æ˜¯æ¡¥å¼åQŒå¯ä»¥ä¸æ–é‡å¤ï¼Œæ”¶ç´§è‡€éƒ¨ï¼Œè€Œæ·±íy²åˆ™ä¸å¤ªé€‚åˆåˆšåˆšç”Ÿå®Œå©å的妈妈,òq¶ä¸å»ø™®®ã€?/font>
腹直肌分¼›ÖM¿®å¤?/font>
å¬è¿‡è…¹ç›´è‚Œåˆ†¼›Õd—åQŸç”±äºŽæ€€å•,腹å£ä¸€ç›´å—到压˜q«ï¼Œæ‹‰é•¿è…¹è‚ŒåQŒä‹É腹直肌从ä¸é—´è…¹ç™½¾U¿çš„ä½ç½®åˆ†å¼€åQŒè¿™ž®±æ˜¯è…¹ç›´è‚Œåˆ†¼›…R€‚一åŠå•妇会腹直肌分¼›»ï¼ˆž®¤å…¶æ˜¯èƒŽå„¿å·¨å¤§ï¼‰åQŒç”Ÿäº§ä¹‹åŽï¼Œåˆ†ç¦»çš„腹直肌难以æ¢å¤åQŒä¼šå½¢æˆä¸€åœˆåœˆçš„æ¾åž®èµ˜è‚‰ï¼Œæ‰“å‡»å¦ˆå¦ˆçš„ä¿¡å¿ƒã€?/font>
产åŽ6周到12个月åQŒå¯ä»¥è‡ªå·±åœ¨å®¶è¿›è¡Œé€‚当è®ç»ƒåQŒèƒ½æœ‰æ•ˆå‡è½»è…¹ç›´è‚Œåˆ†¼›È¨‹åº¦ã€‚è¦é¿å…一些错误的姿势åQŒæ¯”如挤压腹白线和ä‹Éè…šwƒ¨å‘外凸è“vçš„è¿åŠ¨ï¼ŒåƒäÔ’å§è“våã€è{体ã€å·è…¹ç‰ã€?/font>
如果惌™½»æ¾ä¸€ç‚¹ï¼Ÿíwºç€ä¹Ÿèƒ½ä¿®å¤è…¹ç›´è‚Œçš„。腹部两侧å¯è´´ç”µæžç‰‡åQŒç”µåˆºæ¿€èƒ½ä‹Éè…šwƒ¨è‚Œè‚‰è¢«åŠ¨æ”¶ç¾ƒåQŒå’Œ˜qåŠ¨åŒæ•ˆæžœã€?/font>
腰部问题æ¢å¤
è…°éƒ¨é—®é¢˜å¸¸è§æ˜¯äñ”åŽè…°éƒ¨ç–¼ç—›ã€å¦ˆå¦ˆè‚šä»¥åŠå¾ˆå¤šå¦ˆå¦ˆè®¨åŽŒçš„å¦Šå¨ çº¹ã€?/font>
一些äñ”åŽè…°ç—›çš„ä»¥äØ“æ˜¯æœˆåæ²¡å好åQŒè¿˜æœ‰çš„ä»¥äØ“æ˜¯ç”¨äº†æ— ç—›åˆ†å¨©ï¼Œå…¶å®žòq‰™žå¦‚æ¤åQŒæŒ‰ç…§ç§‘å¦ç ”½I¶åˆ†æžï¼Œæœ‰ä»¥ä¸‹åŽŸå› ï¼š
压迫盆底
æ€€å•æ—¶çš„内分泌会å‘生改å˜ï¼Œ˜qžæŽ¥éª¨ç›†çš„韧带å˜å¾—æ¾å¼›ï¼Œä»¥ä¾¿˜q޿ޥå®å®¾l阴é“åˆ†å¨©ï¼Œå› æ¤åŽ‹è¿«åˆ°ç›†åº•ç¥ž¾lã€è‚Œè‚‰ï¼Œç‰µè¿žè…°éƒ¨å¼•è“v疼痛ã€?/font>
腰部姿势
妈妈们ç»å¸¸æ¢ž®¿å¸ƒåQŒæŠ±å©ååQŒé•¿ä¹…åç€å–‚奶½{‰ï¼Œéƒ½è¦æ³¨æ„姿势åQŒå¦‚果姿势ä¸å¯¹ï¼Œè€æ˜¯å¼¯ç€è…ŽÍ¼Œå®ÒŽ˜“引è“v腰疼。改善也很简å•,ä¸è¦ä½¿ç”¨¾l™è…°éƒ¨å¤ªå¤§åŽ‹åŠ›çš„åŠ¨ä½œã€?/font>
ä¸è¿åŠ?/font>
妈妈们以ä¸ÞZ¸˜q动对腰部æ¢å¤å¥½åQŒå…¶å®žä¸ç„¶ã€‚比如当腹直肌分¼›ÀL—¶åQŒè…¹éƒ¨åŠ›é‡å¼±åQŒå…¶ä»–部ä½çš„肌肉åQˆä¸»è¦æ˜¯è…°éƒ¨åQ‰ä¼šä»£å¿æ€§çš„工作åQŒå†åŠ ä¸Šä¸è¿åŠ¨å¯¼è‡´ä½“é‡å¢žåŠ ï¼Œè…°éƒ¨è´Ÿæ‹…æ›´é‡åQŒéš¾å…引å‘疼痛ã€?/font>
å宫脱垂
ç›†åº•è‚Œå—æŸæ—¶åQŒå¯èƒ½ä¼šå‡ºçްå宫脱垂åQŒå宫会éšç€é˜´é“往下移åQŒå宫的¿UÖM½å’Œç‰µæ‹‰ä¼šå¼•è“vè…°ç—›ã€?/font>
ä¸ÞZ»€ä¹?/font>ä½?/font>˜qŸè¿Ÿä¸åšäº§åŽä¿®å¤åQŸå› ä¸ºå¸®ä½ æ‹¿ä¸ÀL„çš„äh太多åQ?/font>å¾€åŽä½™ç”Ÿï¼Œè…°ç–¼çš„æ˜¯ä½ ã€ç›†åº•æ¾å¼›æ¼ž®¿çš„æ˜¯ä½ ã€å¦‡¿U‘炎症ååå¤å¤è¿˜æ˜¯ä½ åQä¸è¦åœ¨é€‚åˆçš„æ—¶æœŸï¼Œé”™è¿‡äº§åŽä¿®å¤åQ?/font> ?
æ€æ²ž®”äñ”åŽä¿®å¤?/span>ä¸å¿ƒè‡ªå¼€åˆ›ä»¥æ¥ï¼ŒåšæŒä¼ æ’¿U‘å¦çš„äñ”åŽä¿®å¤ç†å¿µï¼Œå¤šå¹´¾l验å‡ç»“æˆä¸€æ•´å¥—完整的äñ”åŽä¿®å¤ä½“¾p?/span>åQ?/span>帮助产åŽå¥Ïx€§å¯¹æŠ—èínæèµ°å½¢ã€æ°”血两äºã€å†…分泌å¤Þp°ƒ½{‰é—®é¢˜ã€‚æ€æ²ž®”äñ”åŽä¿®å¤ä¸å¿ƒä»¥¿U‘å¦å®Œå–„çš„æ¢å¤ä½“¾p…R€ç²¾æ¹›çš„æŠ€æœ¯å¸®åŠ©æ— æ•îCñ”åŽå¦ˆå¦ˆæ¢å¤ç¾Žä¸?/span>å?/span>店÷€é‡æ‹¾ä¿¡å¿ƒï¼Œä¹Ÿåœ¨ä¸šç•Œæ”¶è޷好壼„‘ã€?/span>
我是è°ï¼Ÿ
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我能¾l™ä½ 带æ¥ä»€ä¹ˆï¼Ÿ
在æ¯ä¹³çš„æƒ…况下,å¥åº·å‡é‡åQŒæ¢å¤ç¾Žä¸½å¥åºøP¼Œé‡æ‹¾è‡ªä¿¡åQ?/span>
åQˆæ–‡ä¸éƒ¨åˆ?/font>内容æºè‡ª¾|‘络åQŒå› æ— æ³•å¯Õd…¶åŽŸä½œè€…ï¼Œå¦‚æ¶‰åŠäçRæƒï¼Œè¯¯‚”¾pÕd°¾~–åˆ é™¤ï¼Œè°¢è°¢åQ)