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                  思沐爾小課堂|如何緩解準媽媽孕期腰痛問題?

                  來源:http://www.sarurunet.com/news653514.html 發布日期:2021/7/23 13:57:00

                  有的孕媽媽在孕中期發現經常腰疼,坐也不是,站也不是,不知道該怎么調整?孕中期都腰疼了,那孕晚期會不會嚴重?肚子里的胎寶寶會不會受到影響?




                  孕期腰疼怎么回事?

                  從醫學角度來說,這屬于正常的生理表現,是一種妊娠反應。有些媽媽表現比較輕,只會輕微的腰酸背痛,不會影響到正常的生活。

                  這是因為,懷孕以后,隨著胎兒的發育和生長,子宮會慢慢變大,身體為了達到平衡狀態會自然形成含胸駝背、骨盆前傾的體態,導致腰曲度過大,會給腰部帶來負擔,從而引發腰痛。

                  并不是每個孕媽媽懷孕后都會出現腰痛的情況!這主要跟孕媽媽的體態、體重和腰腹部的肌肉力量有很大關系。孕期可以通過調整站姿、瑜伽體式調整和家庭按摩進行調整,否則,腰痛有可能會延續到產后哦。

                  如何避免或緩解孕期腰痛?

                  觀測自己的身體情況

                  如果已經出現腰酸背痛的孕媽媽,要觀測自己的身體情況:體重是否超標?平時站姿的情況?是否扶腰,塌腰,撅著屁股?是否有骨盆前傾?




                  緩解方法一:調整站姿

                  雙腳打開與骨盆同寬,將瑜伽磚放在兩個腳后跟中間,前腳掌露出,用大腳趾尖微微向內收攏,腳板外緣平行,嘗試將小腿后側肌肉向內旋,帶動大腿前側肌肉向外舒展開。用膝蓋髕骨帶動大腿前側肌肉向上提拉,尋找骨盆位置,尾骨向下尋找地板,恥骨往上提找肚臍方向。每天堅持站立10-20分鐘,將體態變成習慣,融入生活。

                  緩解方法二:找專業人士做孕期瑜伽動作調整

                  孕期腰痛除了需要調整體態,孕媽媽還需要把體重控制好,合理飲食,經常運動,這樣身體疼痛會大大降低,讓堅持成為習慣,讓運動成為生活的一部分。

                  緩解方法三:孕期家庭按摩

                  在孕媽媽腰酸背痛之時,準爸爸還可以通過家庭按摩手法幫助準媽媽緩解腰痛。這也是撫觸胎教的一部分哦,除了幫助準媽媽增強免疫力,緩解肌肉關節痛,還可以舒緩情緒,增進夫妻情感交流~~

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                  (文中部分內容源自網絡,因無法尋其原作者,如涉及侵權,請聯系小編刪除,謝謝。

                  相關標簽:思沐爾,

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