思沐爾小課堂｜如何緩解準媽媽孕期腰痛問題？

有的孕媽媽在孕中期就發現經常腰疼，坐也不是，站也不是，不知道該怎么調整？孕中期都腰疼了，那孕晚期會不會嚴重？肚子里的胎寶寶會不會受到影響？

孕期腰疼怎么回事？

從醫學角度來說，這屬于正常的生理表現，是一種妊娠反應。有些媽媽表現比較輕，只會輕微的腰酸背痛，不會影響到正常的生活。

這是因為，懷孕以后，隨著胎兒的發育和生長，子宮會慢慢變大，身體為了達到平衡狀態會自然形成含胸駝背、骨盆前傾的體態，導致腰曲度過大，會給腰部帶來負擔，從而引發腰痛。

并不是每個孕媽媽懷孕后都會出現腰痛的情況！這主要跟孕媽媽的體態、體重和腰腹部的肌肉力量有很大關系。孕期可以通過調整站姿、瑜伽體式調整和家庭按摩進行調整，否則，腰痛有可能會延續到產后哦。

如何避免或緩解孕期腰痛？

觀測自己的身體情況

如果已經出現腰酸背痛的孕媽媽，要觀測自己的身體情況：體重是否超標？平時站姿的情況？是否扶腰，塌腰，撅著屁股？是否有骨盆前傾？

緩解方法一：調整站姿

雙腳打開與骨盆同寬，將瑜伽磚放在兩個腳后跟中間，前腳掌露出，用大腳趾尖微微向內收攏，腳板外緣平行，嘗試將小腿后側肌肉向內旋，帶動大腿前側肌肉向外舒展開。用膝蓋髕骨帶動大腿前側肌肉向上提拉，尋找骨盆位置，尾骨向下尋找地板，恥骨往上提找肚臍方向。每天堅持站立10-20分鐘，將體態變成習慣，融入生活。

緩解方法二：找專業人士做孕期瑜伽動作調整

孕期腰痛除了需要調整體態，孕媽媽還需要把體重控制好，合理飲食，經常運動，這樣身體疼痛會大大降低，讓堅持成為習慣，讓運動成為生活的一部分。

緩解方法三：孕期家庭按摩

在孕媽媽腰酸背痛之時，準爸爸還可以通過家庭按摩手法幫助準媽媽緩解腰痛。這也是撫觸胎教的一部分哦，除了幫助準媽媽增強免疫力，緩解肌肉關節痛，還可以舒緩情緒，增進夫妻情感交流~~

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