關于凱格爾運動的疑問，今天全面解惑！

凱格爾運動，又稱盆底肌運動，一開始是為了解決女性漏尿的問題，后來發現鍛煉盆底肌還能改善脫垂，提高性生活質量�，F在也成為了產后媽媽必做的運動之一。

1、孕期可以做嗎？

可以做。孕婦建議側臥練習。

2、可以跟啞鈴一起做嗎？

可以的。凱格爾運動可以帶著啞鈴做，也可以單獨做。

3、月經期間可以做嗎？

月經不是禁忌證，但有不適要停止，避免勞累。

4、剖宮產的媽媽還需要鍛煉嗎？

需要的。盆底肌損傷不是只有陰道分娩才有的，懷孕的時候盆底肌就在面臨著這種風險。所以，不管是順產還是剖宮產的媽媽都建議產后42天后積極進行凱格爾運動。

5、坐著還是躺著練習？

坐著、躺著都是可以的。鍛煉的時候，腹肌、臀部、大腿的肌肉這些外力是要避免參與進來的�？梢詫⑹址旁诙亲由�，感受肚子是不是會跟著盆底肌一起收縮。

6、需要練習多久？

每周3-5天，每天2-3次，每次10分鐘左右。至少需要堅持3個月的練習。凱格爾運動可以改善性生活質量，訓練期間可以正常夫妻生活，不會感到不舒服。

7、孩子5歲了，我現在練習還有用嗎？

有用的。

8、自己做凱格爾運動和磁/電刺激哪個效果好？

電刺激生物反饋，磁刺激，它比自己做凱格爾運動有很多優勢，比如可以在設備上看到自己盆底肌訓練的是不是對的，有訓練參照的模板，語音指導。

其次，對于盆底肌較為松弛的患者，或者年齡大的患者，對盆底的感知比較弱，可以通過被動的電刺激或磁刺激，喚醒本體感覺，更好地幫助患者找到盆底肌。并且刺激的強度也是可以通過設備進行調節的。

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