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                  關于凱格爾運動的疑問,今天全面解惑!

                  來源:http://www.sarurunet.com/news667113.html 發布日期:2021/8/18 14:14:00

                  凱格爾運動,又稱盆底肌運動,一開始是為了解決女性漏尿的問題,后來發現鍛煉盆底肌還能改善脫垂,提高性生活質量,F在也成為了產后媽媽必做的運動之一。




                  1、孕期可以做嗎?

                  可以做。孕婦建議側臥練習。

                  2、可以跟啞鈴一起做嗎?

                  可以的。凱格爾運動可以帶著啞鈴做,也可以單獨做。

                  3、月經期間可以做嗎?

                  月經不是禁忌證,但有不適要停止,避免勞累。

                  4、剖宮產的媽媽還需要鍛煉嗎?

                  需要的。盆底肌損傷不是只有陰道分娩才有的,懷孕的時候盆底肌就在面臨著這種風險。所以,不管是順產還是剖宮產的媽媽都建議產后42天后積極進行凱格爾運動。

                  5、坐著還是躺著練習?

                  坐著、躺著都是可以的。鍛煉的時候,腹肌、臀部、大腿的肌肉這些外力是要避免參與進來的?梢詫⑹址旁诙亲由,感受肚子是不是會跟著盆底肌一起收縮。

                  6、需要練習多久?

                  每周3-5天,每天2-3次,每次10分鐘左右。至少需要堅持3個月的練習。凱格爾運動可以改善性生活質量,訓練期間可以正常夫妻生活,不會感到不舒服。




                  7、孩子5歲了,我現在練習還有用嗎?

                  有用的。

                  8、自己做凱格爾運動和磁/電刺激哪個效果好?

                  電刺激生物反饋,磁刺激,它比自己做凱格爾運動有很多優勢,比如可以在設備上看到自己盆底肌訓練的是不是對的,有訓練參照的模板,語音指導。

                  其次,對于盆底肌較為松弛的患者,或者年齡大的患者,對盆底的感知比較弱,可以通過被動的電刺激或磁刺激,喚醒本體感覺,更好地幫助患者找到盆底肌。并且刺激的強度也是可以通過設備進行調節的。

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                  (文中部分內容源自網絡,因無法尋其原作者,如涉及侵權,請聯系小編刪除,謝謝。

                  相關標簽:凱格爾,

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