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                  思沐爾小課堂|產后減肥吃什么好?做什么運動?

                  來源:http://www.sarurunet.com/news699429.html 發布日期:2021/10/15 16:04:00

                  產后42天內,產婦不能盲目節食減肥。生完BB后,媽媽們擔負著恢復能量和喂養寶寶雙重任務,如果營養跟不上,母親孩子一樣受苦,嚴重的時候還會引起產后各種并發癥,所以通過節食來減肥是不可取的。




                  產后減肥做什么運動?

                  1、產后縮肛——恢復yd緊致

                  產后媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊yd的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有yd恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。

                  2、床上伸展——鍛煉肩背大腿肌

                  在床上做適當的抬腿,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產后一至兩天便可以做了。

                  3、仰臥起坐——鍛煉腹部修肚腩

                  懷孕期間飲食過于營養會造成腹部脂肪堆積過多,由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。

                  4、瑜伽——塑造全身線條

                  產后媽媽可以利用業余時間自學瑜伽,既瘦身美容,又能緩解腰椎疼痛,同時還能平和心態,也可以學習肚皮舞等塑形的舞蹈。

                  5、每天6000步活動量——燃燒脂肪

                  減少看電視的時長,多走動;接電話的時候,邊走邊說話;多陪孩子運動;勤做家務,愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。




                  產后減肥吃什么好?

                  1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質和蛋白質,以及維生素等營養素。低脂奶里的營養素也是和全脂奶的營養素含量差不多,喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取,達到不發胖的目標,還能很好的補充寶寶所需要的營養,是很好的減肥佳品。

                  2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養素。而且蔬菜水果是不會使人發胖的,而且還有美容養顏的功效。菠菜中的鐵含量很多,可以有效預防產后貧血。

                  3、粗雜糧。產后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外,搭配點適當的粗糧和雜糧,比如小米燕麥等等,吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動,排除毒素,這樣能防止食物積累導致小肚子越來越大,達到減肥的效果。

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                  我是誰?

                  我是思沐爾!

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                  (文中部分內容源自網絡,因無法尋其原作者,如涉及侵權,請聯系小編刪除,謝謝。

                  相關標簽:思沐爾,

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