ï»?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 思沐ž®”小译֠‚|女性如何做好盆底家庭训¾lƒï¼Ÿ -- 天æÓ|çŽø™¾°¾ŸŽä¸šå•†èåN有限公司

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                  天æÓ|çŽø™¾°¾ŸŽä¸šå•†èåN有限公司为您免费提供产后修复加盟,产后修复品牌,产后修复˜qžé”åŠ ç›Ÿ½{‰ç›¸å…³ä¿¡æ¯å‘布和资讯展示åQŒæ•¬è¯·å…³æ³¨ï¼
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                  思沐ž®”小译֠‚|女性如何做好盆底家庭训¾lƒï¼Ÿ

                  来源åQšhttp://www.sarurunet.com/news701448.html 发布日期åQ?021/10/19 16:14:00

                  很多妈妈会疑惑:ä¸ÞZ»€ä¹?/font>漏尿已经æ²Õd¥½äº†ï¼Œä¸€ŒD‰|—¶é—´åŽå´åˆå¤å‘了?ä¸ÞZ½•å¾ˆå¤šåŒÈ”Ÿè®©åœ¨å®¶ä¸­ä¹Ÿè¦åšæŒç›†åº•å®¶åº­è®­ç»ƒåQ?/font>




                  盆底家庭训练应该避免什ä¹?/font>åQ?/font>

                  1ã€?/font>避免长期咛_—½

                  咛_—½ã€æ‰“喷嚏时会å¯ÆD‡´è…šwƒ¨åŽ‹åŠ›çž¬é—´å¢žå¤§åQŒå¯¹ç›†åº•è‚Œæ¥è¯´æ˜¯ä¸ªå¾ˆå¤§çš„冲击。长期的慢性咳嗽,å®ÒŽ˜“使受损的盆底肌症状加重,比如漏尿、脱垂症状更严重ã€?/font>

                  2ã€?/font>避免长时间运动或体力力_Š¨

                  多数˜qåŠ¨éƒ½ä¼šæœ‰å¢žåŠ è…¹åŽ‹çš„è¡ŒäؓåQŒåŒæ—¶ä¹Ÿä¼šè®©è‚Œè‚‰æ›´åŠ ç–²åŠ³ã€?/font>因此åQ?/font>长时间的体力力_Š¨æˆ–干重体力活也是不徏议的åQŒéƒ½ä¸åˆ©äºŽç›†åº•è‚ŒåŠŸèƒ½çš„恢复ã€?/font>

                  3ã€?/font>避免便秘

                  长期便秘会ä‹É得腹压慢性增加,增加的腹压也会让盆底受到长期、持¾l­çš„压力åQŒå¯¼è‡´ç›†åº•è‚Œæ‘Ö¼›åQŒç›†åº•åŠŸèƒ½ä¸‹é™ã€‚生‹zÖM¸­åº”增加增加水果、膳食纤¾l´çš„æ‘„å…¥åQŒå¤šå–æ°´åQŒé¢„防便¿U˜ã€?/font>

                  4ã€?/font>避免肥胖

                  有研½I¶è¡¨æ˜Žï¼Œ­‘…重çš?/font>å¥Ïx€§è„±åž‚的风险更高åQŒä¸Žä½“重指数正常的女性相比,­‘…重å¥Ïx€§å‘生脱垂风险增加了48%åQŒç›´è‚ è„±åž‚增加了58%åQŒå­å®«è„±åž‚增åŠ?/font>69%ã€?/font>




                  5ã€?/font>避免怀å­?/font>

                  æ²È–—期间应做好避孕措施,避免怀孕,如果怀孕了åQŒæ­¤æ—¶ç›†åº•è‚Œæ— å¼‚äº?/font>“雪上加霜”,不仅如此åQŒå­•æœŸå¯èƒ½ä¼šå‡ºçŽ°æ¼å°¿åQŒäñ”后也可能会出现尿å¤Þq¦ã€é˜´é“松弛、性交痛等盆底疄¡—…ã€?/font>

                  6ã€?/font>避免焦虑、抑郁等心理

                  长期焦虑、精¼œžç´§å¼ å®¹æ˜“导致盆底肌¾~ø™¡€ã€ç¼ºæ°§ï¼Œè¯±å‘盆底痛。生‹zÖM¸­åQŒåº”保持愉悦的心情、乐观开朗的心态ã€?/font>

                  盆底家庭训练应该坚持做什ä¹?/font>åQ?/font>

                  1ã€?/font>坚持腹式呼吸

                  一只手攑֜¨èƒ”Rƒ¨åQŒå¦ä¸€åªæ‰‹æ”‘Öœ¨è…šwƒ¨åQŒæ°”‹¹ä»Žé¼»è…”¾~“慢吸入åQŒç»˜q‡è¿‡æ»¤ã€æ¹¿æ¶¦ã€åŠ çƒ­åŽ˜q›å…¥è‚ºéƒ¨çš„同æ—Óž¼Œæ„ŸçŸ¥èƒ”Rƒ¨å’Œè…¹éƒ¨çš„˜qåŠ¨åQŒéšç€å¸æ°”的进行,胔Rƒ¨ç•¥å¾®ä¸Šå‡åQŒè…¹éƒ¨åˆ™éšç€å¸æ°”逐渐抬è“våQŒå¾…无法吸入更多½Iºæ°”æ—Óž¼ŒçŸ­æš‚暂停åQŒå†è½È¾ƒå˜´å”‡¾~“缓ž®†æ°”体呼出,此时åQŒèƒ¸éƒ¨ç•¥å¾®ä¸‹é™ï¼Œè…šwƒ¨å›žè½åˆ°åŽŸå…ˆä½¾|®ã€‚如此,再吸气、短暂屏气、呼气,周而复始ã€?/font>

                  å»ø™®®å¸æ°”4¿U’,转入呼气阶段åQŒå‘¼æ°?/font>6¿U’。每分钟6‹Æ¡ï¼Œæ¯å¤©åšæŒ10-20分钟ã€?/font>




                  2ã€?/font>坚持凯格ž®”运åŠ?/font>

                  用力快速羃紧肛门,保持3-5¿U’,快速放松,¾l´æŒ5-10¿U’;再收¾~©ã€æ”¾æ¾ï¼Œå¦‚此反复åQ›æ”¶¾~©ä¿æŒæ—¶é—´é€æ¸å»‰™•¿è‡?/font>5-10¿U’,每次10-15分钟åQŒæ¯å¤?/font>2-3‹Æ¡ï¼Œæ¯å‘¨3-5天ã€?/font>

                  3ã€?/font>坚持阴道哑铃

                  半äԒ卧位åQŒç¼“慢将康复器头部放入阴道,头部ž®„¡«¯è·é˜´é“口2cm左右åQŒæ”¶¾~©ç›†åº•è‚Œè‚‰ï¼Œæ„Ÿè§‰åˆ°åº·å¤å™¨ä¸Šå‡åQŒè¡¨æ˜Žä½¾|®æ”¾¾|®æ­£¼‹®ã€‚尽可能保持康复器不è„Þp½åQŒç»´æŒ?/font>15分钟左右。适应站立姿势后,可以ž®è¯•åã€è¡Œèµ°ã€çˆ¬æ¥¼æ¢¯½{‰æ–¹å¼è®­¾lƒã€‚阴道哑铃也可结å?/font>Kegel˜qåŠ¨˜q›è¡Œç›†åº•è‚Œè®­¾lƒï¼Œæ•ˆæžœæ›´å¥½ã€?/font>

                  ä¸ÞZ»€ä¹?/font>ä½?/font>˜qŸè¿Ÿä¸åšäº§åŽä¿®å¤åQŸå› ä¸ºå¸®ä½ æ‹¿ä¸ÀL„çš„äh太多åQ?/font>往后余生,腰疼的是你、盆底松弛漏ž®¿çš„是你、妇¿U‘炎症反反复复还是你åQä¸è¦åœ¨é€‚合的时期,错过产后修复åQ?/font> â€?/span>




                  思沐ž®”äñ”后修å¤?/span>中心自开创以来,坚持传播¿U‘学的äñ”后修复理念,多年¾léªŒå‡ç»“成一整套完整的äñ”后修复体¾p?/span>åQ?/span>帮助产后å¥Ïx€§å¯¹æŠ—èín材走形、气血两亏、内分泌å¤Þp°ƒ½{‰é—®é¢˜ã€‚思沐ž®”äñ”后修复中心以¿U‘学完善的恢复体¾p…R€ç²¾æ¹›çš„技术帮助无æ•îCñ”后妈妈恢复美ä¸?/span>å?/span>店÷€é‡æ‹¾ä¿¡å¿ƒï¼Œä¹Ÿåœ¨ä¸šç•Œæ”¶èŽ·å¥½å£¼„‘ã€?/span>

                  我是谁?

                  我是思沐ž®”!

                  做äñ”后修复十òqß_¼Œæ‹¥æœ‰å¤šå®¶ç›´è¥åº—!

                  我能¾l™ä½ å¸¦æ¥ä»€ä¹ˆï¼Ÿ

                  在母乳的情况下,健康减重åQŒæ¢å¤ç¾Žä¸½å¥åºøP¼Œé‡æ‹¾è‡ªä¿¡åQ?/span>

                   

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